קטגוריה: הכתבות שלי

מה הקשר בין נשימה ואיכות חיים?

אחת השאלות שנשאלות תמיד במהלך השיעורים היא מדוע הנשימה כל כך חשובה בפעילות גופנית ? התשובה במשפט אחד היא: "נשימה נכונה הינה התשתית המרכזית לשיפור איכות התנועה".
נשימה = תנועה
הנשימה היא הבסיס לחיים וגם לתנועה שלנו. נשימה היא עקרון המפתח של כל תנועה, שכן היא מאפשרת להזרים דם ולספק חמצן המועבר אל הרקמות ואל מערכת השרירים, שאחראית על כל פעולה של גופכם ובכך מייעלת את תנועתו. יתרה מכך, הגוף שלנו משתמש בנשימה לצורך תנועה , המובילה לסנכרון מיטבי בין מערכות הגוף ולשמירה על ההומאוסטזיס שלו , להגברת האלסטיות ברקמות, לפינוי של רעלים מהגוף ומבלוטות הלימפה ומאפשרת לו ריפוי טבעי.
נשימה נכונה = שיפור תנועת הגוף
לפעולת הנשימה יש השפעה חשובה על כל תנועת עמוד השדרה, האגן, הצוואר והגולגולת מאחר והיא מערבת שרירים רבים הפועלים בו זמנית המאפשרים לעמוד השדרה להתרווח ולייצר יציבות לתנועת הגוף.
נשימה נכונה תורמת לכל תנועת עמוד השדרה ולכן – אם אינכם נושמים נכון, השרירים שקשורים לנשימה נחלשים והנשימה הופכת להיות שטחית ומוגבלת וכך גם תנועת גופכם.

מהי נשימה נכונה?
הסרעפת (דיאפרגמה) הינו השריר בעל התפקיד העיקרי בנשימה שאחראי על הכנסת האוויר. במצב אופטימלי, בפעולת "השאיפה" הסרעפת מתכווצת ויורדת כלפי מטה ומאפשרת לצלעות להתרחב על מנת להכניס אוויר אל הריאות. תנועת הסרעפת מאפשרת לעמוד השדרה להתרווח -כשהיא מתכווצת היא גורמת להגברת הלחץ התוך בטני . שינוי הלחצים בבטן מייצר גירוי המוביל לכיווץ של שרירי רצפת האגן והשרירים המחוברים אליו מסביבו ומייצבים אותו כגון שרירי הישבן והירך וזוקפי הגב וכך עמוד השדרה והגפיים יכולים לפעול באופן הרמוני ומאוזן המקנה יציבות לתנועת הגוף.

כאבי גב, צוואר וכתפיים – תוצאה של נשימה לא נכונה
הסרעפת שותפה לכל תנועת עמוד השדרה ותנועת הרגליים מתחילה ממנה. השרירים שמניעים את הרגליים ומייצבים אותם על הקרקע מחוברים אל האגן . לכן, כשהנשימה אינה נכונה שרירי הרגליים עובדים יותר קשה על מנת לייצב את הרגליים , שרירי הצוואר והחזה נאלצים לעבוד בצורה מוגזמת ולא מאוזנת, מצב שעלול ליצור עומסים על השרירים ולחץ על המפרקים השונים ולהוביל לכאבים .

ריפוי באמצעות נשימה – זו לא קלישאה
לגוף שלכם יש יכולת מופלאה לרפא את עצמו. הפקטור החשוב ביותר על תהליך הריפוי של רקמה פגועה הוא הזרמת דם ולכן נשימה נכונה יוצרת אינרציה תנועתית המניעה ומקדמת תהליכי החלמה וכל אחד יכול להשתמש בה ככלי עוצמתי לריפוי של הגוף באופן טבעי, נוח ויעיל על מנת להזרים דם המגביר את אספקת החמצן לרקמות שאין בהם תנועה ובכך תורמת לשחרור מקומות נוקשים בגוף שבדרך כלל מוגבלים בתנועה וכואבים.

האם ניתן לשנות את הרגלי הנשימה?
הנשימה מהווה מרכיב חשוב ואינטגראלי בשינוי הרגלי תנועה, עוזרת לריכוז, לשליטה בתנועה וחשובה להשגת הדיוק בתנועה. המוח שלנו הוא איבר המסוגל להשתנות וללמוד לשנות דפוסי תנועה קיימים ולהחליפם בחדשים ולכן ככל שמתרגלים את הנשימה, המוח לומד את הדפוס החדש והתנועה הופכת להיות הרבה יותר טבעית והרמונית לגוף.

ג'ירוטוניק –האימון שיעצים לכם את יכולות הנשימה
מהי שיטת ג'ירוטוניק?
ג'ירוטוניק היא שיטת תנועה ייחודית וחדשנית המתאימה לכל גיל וכבר מוכרת בעולם מעבר לאימון גופני גם ככלי שיקומי התורם רבות לריפוי הגוף ממכאובים, להגדלת טווחי התנועה במפרקים ולשיפור הרגלי התנועה והיציבה ומצוינת להפחתת כאבים שונים כמו כאבי גב וצוואר בין היתר על ידי שימוש בנשימה.
התרגול מבוסס על תנועות מעגליות וספירליות של עמוד השדרה והמפרקים ומשלב אלמנטים מעולמות המחול, היוגה, צ'י קונג, טאי צ'י ושחייה לכדי דרך תנועתית יוצאת דופן היוצרת תרגול מאתגר ועמוק של הגוף המשלב בין כוח וגמישות ותורם לשכלל את היכולות התנועתיות והתפקוד ברמה היומיומית.
אימון המבוסס על "נשימה לכל תנועה"
הקונספט המרכזי המתקיים בשיטת ג'ירוטוניק הוא שימוש בנשימה המותאמת לכל תנועה, שמטרתה לייצר הכוונה פנימית לגוף התורמת ליציבה טובה יותר, רוגע ושליטה טובה יותר בתנועת הגוף. באופן כללי, אורך הנשימה הוא כאורך התנועה וסוג הנשימה מותאם למטרת התנועה. עם הזמן, הופכת הנשימה להיות מסונכרנת בהרמוניה עם כל תנועה ומאפשרת זרימה פתוחה לכל הכיוונים ושהשרירים שעובדים מסביב למפרקים פועלים באופן יותר מאוזן ללא לחץ על איזור מסויים.

נשימה משולבת עם תנועה מעגלית
העוצמה של השיטה והשפעתה העמוקה על הגוף והנפש שלכם קשורה בתנועה המעגלית . המעגל הוא אחד המבנים היציבים בטבע וגם בגוף האנושי הבנוי כולו מקשתות ומעגלים. המעגל נמצא בכל תא בגופכם ובכל החיים על פני כדור הארץ. התנועה המעגלית מסמלת משהו שלם ומכילה את האינסוף במרחב שסביבכם ואת הנעשה בתוך גופכם ומחשבותיכם. אימון ג'ירוטוניק משלב תנועה מעגלית וספירלית מתמשכת וזורמת המשולבת באופן הרמוני עם הנשימה לכן, באופן טבעי, החיבור לתנועה המעגלית הוא אינטואטיבי ועוצמתי לגוף ומאפשר לממש את הפוטנציאל התנועתי איתו נולדנו ולייעל את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף .

תרגול נשימה למינוף השליטה בתנועת הגוף
אימון ג'ירוטוניק מאפשר לכל מתרגל ללמוד איך לנשום נכון ולהשתמש בכוח של הנשימה על מנת לייעל את התפקוד של הגוף באמצעות חיבור עמוק בין השרירים בחלק העליון לחלק התחתון של הגוף המקניה יציבות פנימית ושליטה טובה יותר בתנועת הגוף , באופן שמשפר בצורה משמעותית את איכות התנועה ומגביר את החיוניות של כל מערכות הגוף , הערנות והאנרגטיות בגוף.

שימוש בנשימה לחיזוק שרירי הליבה
נשימה נכונה מעוררת את השרירים העמוקים יותר בגוף שנקראים שרירי הליבה , ביניהם שרירי הבטן שאחראים על הוצאת האוויר. בתרגול ג'ירוטוניק לומדים כיצד להשתמש בשרירים שפועלים בזמן הוצאת האויר העמוקה- סחיטת אוויר( squeezing breath) ולהגביר את השימוש בשרירים הפנימיים (שרירי הליבה) גם בלי לבצע כלל את כפיפות הבטן המוכרות. השימוש בכוח המופלא הזה מקנה תנועה דינאמית, זורמת ומגוונת יותר, תוך כדי התארכות מקסימלית בעמוד השדרה שלכם ויציבה נכונה.

לסיכום
• נשימה נכונה משמשת כתשתית מרכזית לשיפור איכות התנועה. יש לה יכולת מופלאה לרפא את הגוף ולשדרג לכם באופן משמעותי את איכות החיים.

• שיטת התנועה הייחודית ג'ירוטוניק תעצים לכם את יכולות הנשימה ותוצריה, תוך התבססות על קונספט המרכזי שלה "נשימה לכל תנועה" ובדגש על "תנועה מעגלית"

• תרגול הנשימה באמצעות ג'ירוטוניק יסייע לכם לשלוט טוב יותר בתנועות הגוף, ישפר את היציבה, יעודד פעילות גדולה יותר בפחות מאמץ, יתרום לריכוז וישדרג משמעותית את איכות החיים שלכם.

• ניתן להשתמש בנשימה ככלי עוצמתי המאפשר לשנות הרגלים תנועתיים.

• החיבור הרב מימדי שנוצר בגוף בזכות הנשימה יאפשר לכם לייצר שליטה גבוהה בתנועת הגוף ומרחב חדש, המאפשר לתפקד טוב יותר ברמה היומיומית ולשדרג כל פעילות גופנית.

רוצים לדעת עוד על שיטת הג'ירוטוניק? היכנסו וצפו בסרטון
לינק:
https://youtu.be/oE33mjnvRAc